SINGAPURA – Temui hot bods minggu ini, manajer layanan klien Chiam Li Ping, 33, dan insinyur percetakan Niro Ariyaratne, 32.
Chiam Li Ping, 33
Manajer layanan klien
Tinggi: 1.62m
Berat: 58kg
Latihan rutin: Olahraga utama saya sekarang adalah lari jalan dan trail. Jadi, sebagian besar latihan saya berjalan atau melengkapi itu. Pelatih saya mengurus rencana latihan saya dan saya berlari empat hingga enam kali seminggu, mencatat total 70km hingga 110km.
Saya juga mencoba untuk memasukkan setidaknya satu hingga dua sesi kekuatan dan satu kelas yoga seminggu.
Diet: Saya tidak memiliki rencana nutrisi terbaik dan saya berjuang untuk makan dengan baik berkali-kali karena jadwal saya yang sibuk dan penuh tekanan. Plus, saya suka bir, anggur, dan gin saya. Oleh karena itu, saya mencoba untuk mengambil shake pemulihan yang baik setelah latihan saya di pagi hari, makan setidaknya makanan enak sehari dan melengkapi dengan makanan ringan seperti cokelat, kacang-kacangan, susu kedelai dan keju.
Karena apa yang saya suka makan cenderung ke arah lebih banyak makanan kaya protein, saya siklus karbohidrat – bergantian antara asupan karbohidrat tinggi dan rendah – untuk memastikan saya memiliki cukup bahan bakar untuk latihan yang tepat dalam seminggu.
Niro Ariyaratne, 32
Insinyur pencetakan 3D
Tinggi: 1.6m
Berat badan: 60kg
Latihan rutin: Saya suka balap rintangan dan lari trail, jadi sebagian besar pelatihan saya difokuskan pada berlari dan memperkuat. Saya berlari empat sampai lima kali seminggu dan saya juga melakukan senam seperti pull-up dan muscle-up. Saya menggunakan gym seminggu sekali untuk fokus pada kekuatan. ”
Diet: Saya suka sayuran dan telur. Saya mengikuti diet rendah karbohidrat sebagian besar waktu dan siklus karbohidrat dalam persiapan untuk lari saya yang lebih lama di akhir pekan.
Saya juga mengikuti puasa intermiten selama seminggu dan kebanyakan menjauh dari makanan olahan dan gula.
