SINGAPURA – Temui hot bods minggu ini – model freelance Ng Si Ying, 30, dan pembuat konten digital Daniel Webster, 33.
Ng Si Ying, 30
Model freelance
Tinggi: 1.65m
Berat badan: 50kg
Rejimen latihan: Saya fokus terutama pada latihan kekuatan untuk kaki, glutes, dan otot dada dan punggung saya. Biasanya, saya melatih setiap kelompok otot pada hari yang berbeda dalam seminggu. Saya juga menyertakan sesi latihan interval intensitas tinggi 10 menit sekali atau dua kali seminggu. Untuk kelincahan, saya mencoba memasukkan plyometrics, seperti lompat kotak dan burpee.
Diet: Saya suka makanan Jepang, Thailand dan lokal, serta sebagian besar minuman manis dengan susu. Saya mencoba menyiapkan sarapan sendiri dan terkadang makan malam untuk mengimbangi rasio makronutrien yang buruk dari takeaways. Saya menghindari makan terlalu banyak makanan yang digoreng. Saya cenderung makan semuanya dalam jumlah sedang. Misalnya, saya suka makan prata, jadi saya bermain-main dengan ukuran porsi dan seberapa sering saya memakannya.
Daniel Webster, 33
Pembuat konten digital
Tinggi: 1.69m
Berat badan: 69kg
Rejimen olahraga: Saya biasanya membagi latihan saya untuk melatih punggung, dada, bahu, dan kaki saya pada hari yang terpisah. Saya melakukan latihan gabungan dan isolasi dan memvariasikan latihan saya cukup sering, dengan pendekatan pelatihan yang berbeda seperti drop set, repetisi eksplosif dan repetisi lambat. Rentang perwakilan saya bisa berkisar antara empat hingga 15. Biasanya, saya berolahraga empat hari seminggu. Jika saya mencoba mengurangi lemak tubuh, saya akan meningkatkan sesi menjadi sekitar dua jam. Jika saya memiliki lebih banyak waktu luang dalam seminggu, saya mungkin akan berolahraga lebih banyak.
Diet: Saya menikmati hampir semua hal yang manis. Saya juga seorang karnivora. Saya sangat menikmati ayam goreng, prasmanan seperti mookata, dan ramen. Jika saya membuat satu kali makan sehari di rumah, itu adalah satu kali makan yang tidak perlu dikhawatirkan saat berada di luar.
Hampir setiap hari, saya membuat dua makanan utama di rumah. Saya percaya pada disiplin, tetapi tidak ada yang terlalu membatasi. Saya memiliki makanan curang cukup sering setiap minggu, kadang-kadang sekali sehari.
